“Consigli dell’Ortopedico per Evitare Infortuni durante l’Attività Sportiva all’Aperto”
Con l’arrivo dell’estate, cresce l’entusiasmo di ritornare in forma e di sfruttare al massimo le lunghe e splendide giornate praticando sport all’aperto. Le attività sportive più popolari in questa stagione includono la corsa, il trekking, il ciclismo, il beach volley, il nuoto e, più di recente, il padel.
Tuttavia, chi si avvicina allo sport per la prima volta potrebbe trovarsi impreparato, e anche i gesti più semplici, se eseguiti in modo errato, potrebbero causare un infortunio che rovinerebbe purtroppo le tanto attese vacanze estive. Il dottor Pasquale Gifuni, Ortopedico e responsabile dei ricoveri presso l’Unità Operativa di Ortopedia e Traumatologia I degli Istituti Clinici Zucchi, condivide preziosi consigli su come affrontare l’attività sportiva all’aperto per ridurre al minimo il rischio di infortuni.
“Non sottovalutare mai l’importanza della preparazione muscolare prima di intraprendere qualsiasi attività fisica,” sottolinea il dottor Gifuni. “L’obiettivo principale di tale preparazione è aumentare la forza muscolare e la capacità di resistenza dei muscoli. Questo è essenziale poiché i muscoli sono responsabili del movimento delle articolazioni e li proteggono da eccessivi carichi. Di conseguenza, è fortemente sconsigliato iniziare un programma di attività fisica continuativa in modo autonomo e senza una preparazione adeguata. In questi casi, il rischio di infortuni può essere significativo.
Inoltre, per alcune discipline sportive come il trekking, il ciclismo e la corsa, è vitale combinare la preparazione muscolare con l’uso di attrezzature sportive adeguate, come calzature e abbigliamento tecnico, insieme a tecniche adeguate per prevenire infortuni e sovraccarichi,” sottolinea il dottor Gifuni
“Gli sport praticati all’aperto, come nuoto, corsa, ciclismo, trekking e beach volley, possono portare a infortuni se eseguiti in modo errato, con particolare rischio per:
- Lesioni muscolari, tendinee e legamentose acute: Queste lesioni sono comuni in sport che comportano contatto fisico diretto, come il beach volley e il calcetto.
- Lesioni da sovraccarico: Queste si verificano principalmente negli sport di resistenza come nuoto, corsa e ciclismo.
Le patologie più frequenti associate a queste lesioni includono:
- Tendiniti, contratture, strappi e affaticamento: Questi sintomi si manifestano quando il corpo non è adeguatamente preparato per l’attività fisica intensa. Solitamente possono essere trattati con riposo e l’uso di creme locali.
- Fratture da stress: Queste fratture si verificano quando si aumenta improvvisamente l’intensità e la durata dell’allenamento per settimane o mesi. Sono caratterizzate da dolore localizzato e possono richiedere terapia farmacologica e fisioterapia locale.
- Rotture tendinee, muscolari e legamentose: Queste lesioni sono spesso il risultato di cadute violente, traumi diretti o arresti improvvisi degli arti e possono richiedere interventi chirurgici per la cura.”
“3 Consigli per Evitare Infortuni durante la Stagione Estiva”
“Il dottor Gifuni fornisce alcune raccomandazioni per chiunque si avvicini a una nuova attività sportiva e desideri godersi l’estate in sicurezza:
- Consultare un preparatore atletico o un fisioterapista: Questi professionisti possono sviluppare un programma di tonificazione muscolare adatto allo sport desiderato.
- Progressione graduale: Aumentare gradualmente la frequenza, la durata dell’allenamento e il carico, adattandoli alle proprie capacità attuali quando si inizia una nuova attività sportiva.
- Considerare le patologie muscolo-scheletriche pregresse: Chi ha avuto problemi muscolo-scheletrici in passato dovrebbe fare attenzione nella scelta dello sport. Consultare uno specialista che possa valutare l’attività più adatta al benessere psico-fisico della persona.”
